Me encontré este artículo muy bueno que habla de la disciplina y de ejercicios para irla cultivando, a ver que te parece.

http://www.exito-personal.com/disciplina

DESPUÉS DEL AVISMO

Profundos avismos que hay que atravesar, ni modo, así pasa cuando hemos creado un mundo desordenado y caótico.

Hoy hago consciente y vívido el que uno decide que hace y como ve pasar la vida, si sufre, goza o agudiza la espera.

Los cambios se dan día a día, instante a instante aunque nos empeñemos en mantener y sostener la impermanencia... y suceden queramos o no, creamoslo o no. La vida no espera por uno, sucede mientras y aunque no nos hayamos decidido a actuar.

No se trata de "cambiar" el cambio es la parte que YA está, es el ingrediente natural, se trata de guiar, encausar, enfocar ese cambio que se dará hacia un lugar o dimensión más positiva y fértil.

Es como navegar, el viento sopla, la marea no cesa y nosotros tenemos la oportunidad de dirigir el timón, así como de fortalecer, embellecer y modificar el barco. Y de lo contrario de dejarlo a la deriva corre riesgo de colisionar, de voltearse, inundarse y hundirse. Perderemos el rumbo y la coraza se picará sin los cuidados necesarios, y al retomar un rumbo será difícil hacerlo con un barco tan minado, destruído y descuidado.

Hay que continuar, no podemos quedarnos varados, esto continúa....

http://www.divine.ca/en/fitness-and-nutrition/exercise-finder/c_266/


Selecciona la parte del cuerpo que quieres trabajar y te dirá que ejercicios hacer... buenísimo!!!

REFLEXIONAR

Trabajando con "el coco" para averiguar qué detona mi trastorno alimenticio y qué me mantiene obesa?... Y sigo pensando.

He descubierto muchas cosas interesantes y en esa búsqueda la alergia de los ojos y párpados parece que por fin cedió, después de más de un mes.

He también aprendido que si un día fallas o tomas una mala decisión siempre sigue otro día lleno de nuevas posibilidades y oportunidades, que no es necesario concluir con un fracaso sino que debes continuar, seguir, darle continuidad, para poco a poco disciplinarse, no rendirse. Que hay días malos pero vendrán otros buenos y esto es lo que construye al final el camino a la meta! Y dice: "si hoy fallaste, perdónate y mañana hazlo mejor!"

Mmmmm rico....
Agua de cítricos orgánicos, directo del jardín de mi tía-abuela, otro mundo!

ALGO DULCE Y FRÍO BAJO EN CALORÍAS

Gajos de toronja congelados endulzados con stevia. Ricooooo!

TIPS

TIPS

TIPS

TIPS

NO DESISTAS

A veces es difícil motivarse uno mismo, pero quizás suceda más frecuentemente de lo que creo, en mi historia personal ha sido una constante, he pensado diversas maneras de lograr "ver" lo que en un momento de ansiedad, de depre, de ceguéz no puedo vislumbrar.

Haciendo una lista de canciones que me motivan, escribiendo una auto-carta en un momento que me siento muy motivada, ver imágenes y leer historias de otras personas que han logrado superar estas dificultades, etc.

Lo que sea necesario, pero nunca dejarse vencer ni tirar la toalla! No quiero iniciar esto una y mil veces, quiero seguir, aunque me haya caído mil veces.

NI SUBÍ, NI BAJÉ

No sé si el cuerpo se va adaptando a los cambios de alimentación que vamos teniendo y cada vez hay que hacer más, más constantes y agregar nuevos para que la pérdida de peso continúe, o porqué son los estancamientos?

También aveces creemos hacer lo mismo pero esas pequeñas modificaciones se reflejan al final en la báscula y en las medidas.

A veces también después de una bajada grande viene una muy pequeña o nula donde el cuerpo se equilibra y adapta al nuevo peso.

Ya sabía que esta semana no me iba a ir bien en las cuentas, ya me sentía vencida por unos días de no hacer ejercicio, a pesar de no pasarme de puntos esta vez ocupé por primera vez TODOS los extras, y no cumplí con la nueva meta que era el ejercicio.

Al menos NO subí, como dirían en WW, eso es ganancia!

ARRIBA Y ABAJO

Días buenos y días malos, unas veces arriba y otras veces abajo; que difícil vencer a la costumbre, a los hábitos de años y marcar esa pequeña diferencia en un segundo de decisión.

36 años de dejar todo y de vencerme, de preferir la comodidad del momento por un pequeño esfuerzo que a la larga traerá sanidad.

Hay días que el hartazgo y las ganas locas de avanzar ganan y logro hacer esa pequeña-grande diferencia, pero hay otros que me gana la comodidad y el auto-apapacho, es difícil NO tomar estos días como fracasos, pero no lo son, porque mientras me mantenga en la lucha sólo son días negros pero necesarios ya que sin ellos todo lo haría perfecto y eso no existe, así se convierten en el equilibrio. Un maestro dijo una vez: "siempre que hay un gran Darma también surge un gran a-darma".

Así que me declaro "continuar en la lucha" SIGOOO...

Mañana toca báscula y cinta métrica, e inicia una nueva semana llena de oportunidades y pequeñas elecciones y decisiones que dictarán el rumbo, tiempo y esfuerzo que me lleven a la meta!

Dos días sin hacer mi rutina de ejercicios y de malas elecciones quedan como parte de la historia pasada y como muestra de que soy imperfecta, requiero apretar el paso y meterme en disciplina, sigo luchando y aprendiendo! Vámonooooos.

Yogurt natural

Tres tipos de Kéfir:
De leche o llamados también búlgaros
de agua o llamados también Tíbicos, (hongos del Tíbet)
de té o kombucha.

http://facildedigerir.com/2011/05/yogurt-casero/

Frugalidad : Cómo preparar yogurt casero

Frugalidad : Cómo preparar yogurt casero

Hoy fué un día difícil, todo se me antojaba, sobre todo papas y frituras. Traigo una alergia en los párpados marca diablo, ya llevo mucho con esto, y cada vez me parece más emocional que nada, así que debo "desarmar la máquina", pensar y recapitular.

Chris Powell en su programa kilo a kilo dijo: hay que buscar dos cosas,
1ero qué fue lo que detonó que subieras de peso?
Y 2do qué es lo que te mantiene en el sobrepeso?
y mientras no resolvamos eso la pérdida de peso será un caso perdido, ya que no eliminamos las causas del sobrepeso y seguirán ahí.

ACEITE DE COCO

Aumenta tu energía, te ayuda a perder peso y da belleza a tu piel. Lo puedes utilizar para uso interno o externo y tiene un sabor y aroma delicioso.

El aceite de coco es blanco, aromático y aunque es sólido a temperatura ambiente, empieza a derretirse a los 23º C, así que el calor de tus manos es suficiente para volverlo líquido.

Disfruta de las propiedades de este aceite:

Hidrata tu piel. Derrite una cucharadita de aceite de coco con el calor de tus manos y masajea tu piel diariamente con este aceite. Además, ¡actúa como protector solar!

Te ayuda a perder peso. Si el aceite de coco se clasifica dentro de las grasas, ¿cómo es que nos ayuda a perder peso? Porque es uno de los ácidos grasos que no se almacena como grasa sino que inmediatamente se convierte en energía. Así, 2-3 cucharadas diarias acompañadas de 8-12 vasos de agua a lo lardo del día y una dieta saludable, te proporcionarán la energía que necesitas, a la vez que pierdes peso.

Te da energía. Tomar de 1 a 3 cucharadas de aceite de coco puede darte un gran empujón energético de forma natural, sin los efectos secundarios de la cafeína o el azúcar.

Te suaviza el pelo. El aceite de coco penetra en el cuero cabelludo más fácilmente que cualquier otro y lo suaviza profundamente. Derrite unas cuantas cucharadas de aceite de coco y masajeado sobre tu cuero cabelludo, de la raíz a las puntas. Déjalo actuar durante una hora y lávalo como de costumbre. ¡Verás la diferencia!
Publicado por Sonia Gil en Belleza.

Día de cine, hotcakes y de compras a la Green Corner. Muchos puntos que contar pero fué mi decisión consciente!

Y un poco adolorida del ejercicio de ayer, a ver que tal me va hoy :)

NUEVA SEMANA

Mañana inicia una nueva semana, cuenta nueva, me vuelvo a pesar y a medir. Veremos si fueron suficientes los ajustes que hice esta semana o necesito más. de todas maneras esta semana que empieza incorporo rutina de ejercicios.

Que nervios! y que emoción.....

VIVIR SIN AZÚCAR

Cuando deje de comer azúcar (obviamente refinada) y solo consumía almidones de las verduras, el azúcar natural de las frutas y carbohidratos de los cereales integrales, Fué maravilloso, deje de sentirme ansiosa, nerviosa, enojada, furiosa, las extremidades temblorosas desaparecieron, la inquietud se fué, la hiperactividad se desvaneció y sobre todo "los antojos" constantes tanto de dulce, como de frituras, o comidas muy saladas se eliminaron de mi día a día, me sentía tranquila, en equilibrio, pacífica, nada irritable, más enfocada y consciente, en control de mis necesidades alimenticias y sobre todo la lengua dejó de estar escaldada y lastimada, mi sentido del gusto se afinó, pareciera que la química corporal cambió, los olores y secreciones normales dejaron de ser fuertes y ácidas; y como consecuencia inmediata quemé grasa corporal reduciendo sobre todo de medidas.

Ella.

VIVIR SIN CARNE

Cuando dejé de vivir sin comer carne fue de los momentos más maravillosos de mi vida, la "depre" desapareció, al igual que "los miedos", las palpitaciones, la digestión lenta, las angustias sin explicación, la pesadez, los sentimientos de culpa (emocionales, no racionales); mi sensibilidad se afinó, así como mi compasión, empatía, alegría por vivir; me sentía más dichosa, más fuerte y capaz y sobre todo en sintonía y equilibrio con el mundo y el medio ambiente!!!

Ella.

Ya la siguiente semana inicio rutina de ejercicios.

SÉ EL NUMERO UNO EN TU LISTA (aprendiendo hábitos saludables)

Podría sonar egoísta, pero si eres de aquellos que están acostumbrados a que las necesidades de los demás son más importantes o van primero que las tuyas, seguro eres de los que van al final de la lista de cosas por hacer o incluso quedar sin lugar en la lista.

Y no trata de ser egoístas, al contrario, la mejor manera de ayudar a los otros es estando bien nosotros, sintiéndote más feliz, más sano y satisfecho!

Deberíamos todos los días hacer una lista donde nuestras actividades fueran las principales, sobre todo si se trata de cosas que haremos para cuidarnos, ejercitarnos, nutrirnos, crecer, etc.

Acciones edificantes que traerán beneficios a nosotros como a nuestros seres queridos.

Aprender a decir NO, sobre todo cuando postergaremos nuestros beneficios, hay que aprender a "respetarnos".

Y darle tiempo a lo que amas y a quienes amas.

Esto lo leí por ahí, non sé si sea cierto, pero lo comparto por si alguien lo puede avalar.


Acording to Japanese Scientific Research, full ripe banana with
dark patches on yellow skin produces a substance called TNF
(Tumor Necrosis Factor) which has the ability to combat abnormal cells. The more darker patches it has the higher will be its immunity enhancement quality..
Hence, the riper the banana the better the anti-cancer quality.

Cena de hoy ensalada y agua de coco, mmmm rico!

Jajajajaja

No rendirse, no desistir, hasta lograrlo, no sabemos cuanto nos tome, pero el límite es lameta!

tu eres 

demasiado inteligente 

para ser 

la única cosa 

que se interpone 

en tu camino

sin excusas

las excusas no traen éxito

sin retirarse

el que se retira es débil

sin renunciar

el fracaso no es una opción

La realidad...

qué pasa cuando tomas refresco?

Toma en cuenta esta imagen, te recuerda que "eres lo que comes",

depende que comes no sólo como te ves sino cómo te sientes...

y tu... cómo quieres sentirte hoy?

Se mejor de lo que fuiste ayer!!!

VAMOSSSSS!

Un chiste para reír

beneficios: respirar fuerte, estirar los músculos y activar la alegría en nuestros cuerpos

 Jajajajaja

PRIMERA SEMANA

Una semana cumplida de haber iniciado el programa WW, mañana a la báscula y a medirme... Ahí es donde se reflejarán los esfuerzos que hice y también los que NO hice en mi día a día. Estoy contenta a pesar de saber que no lo dí todo, me faltó mucho y claramente me hace falta mucha DISCIPLINA sobre todo en cuanto al ejercicio se refiere, esta semana hice muy poco y tuve mucha flojera y me desvelé cada noche. Así que también debo cambiar mi horario. Mañana hay otra oportunidad de hacerlo mejor y de refinar aquello que requiero para hacer de este plan un cambio real de vida tal y como lo deseo! Ü

Vinagre de cidra de manzana para el cabello...

http://www.celestialhealing.net/haircare/ACVhair_rinse.htm

Una frase para despertar todos los días:
"Uno debe de ser diligente en sus cosas y levantarse lo más pronto posible, 

porque cada mañana la persona se renueva y es como si hubiese nacido de nuevo"
-Yisroel Baal Shem Tov

Tu eres maravillos@

No olvides tu dosis diaria de amor bondadoso y compasión, en especial para contigo mism@!

RECOMPENSAS

Unas flores y una canción por haber dado el primer paso de este viaje y mantenerme motivada durante mi primera semana del plan WW.

Go! Atrévete y Lucha!!!

CENA

Mi cena:

Sandwich pan integral +jamón +mayonesa light +crema de cacahuate +lechuga +alfalfa.

Esquite con limón +mayonesa light

Sandía

Licuado de algas azul-verdes, linaza, cebada, chlorella, arandanos, almendras y leche de coco. YUMMY!!!

Tod@s somos diferentes y tod@s valemos sin importar la "envoltura".

SIGO

Poco a poco me voy sintiendo mejor de mis dolencias comunes, del estado de ánimo y van cambiando mis papilas gustativas, ahora saboreo diferentes sabores, ya siento necesidad de comer ensalada cuando aún no la he comido en el día.

Despacio, paso a pasito, pero SIGO!

NECESITO

Necesito más fuerza, motivación y determinación para hacer mis ejercicios diarios.

Mis opciones son: caminar, bici fija, ejercicios para abdomen y cama elástica para brincar.

Pero termino el día cansada, harta y con dolor de cuerpo, eso si no es un día difícil como de tener una alergia, recargo, dolor de cabeza o migraña, articulaciones, vértigos, ojos secos, gripa, deshidratación o insolación, cuello torcido, tirón de espalda o de plano me estoy desintoxicando.

Sin duda hoy fué un día bajo :(

Una hora de ejercicio es solo el 4% de tu día. Así que no tienes excusas!

Una rica limonada frappé con frambuesas. Riquísima!

Ya llegó el kit de WW...

a empezar la cuenta...

yujuuu...

Un querido amigo me compartió este video que encontró,

es de Daniel Delgado, está muy interesante al igual que su blog, 

deberías de visitarlo!

http://bajadepesonaturalmente.com/

Ejercicios para triceps, tan urgentes para much@s

Consumir frutas refrescan,

en ves de dulces,

a media tarde,

para desayunar,

en licuado o smoothy,

como un tentempié,

son deliciosas!

No basta con comer "sano", hay que cerciorarnos qué comemos, de dónde viene, como está hecho, procesado o cultivado?

Cuánta azúcar estás consumiendo?

AVANZANDO

Ya pedí el kit WW para seguir el programa en casa! yupi!!.... hoy hice mis primeros 10 minutos de bici fija, no es tanto el dolor en las rodillas como lo doloroso e incómodo que es el asiento, es pequeñito y siento que se me clava, y me empieza a doler la cadera y se me duermen las piernas, creo que debo ponerle un cojín o algo. También hize 10 minutos en el brincolín, las rodillas empiezan a darme lata como siempre que hago algún tipo de ejercicio, tengo que fortalecer las piernas y músculos de las rodillas si no se me friccionan los huesos y me truenan y duelen.

Pero sigo, y me agarro de este blog para tomar fuerza y continuar...

AVANCES DE LA SEMANA

En la semana que termina hice pequeños cambios como desayunar siempre y la mayor parte de las veces fruta y cereales, empezé a hacer ejercicio por las noches, así que ando adolorida y con miedo de desertar, los primeros días son los más difíciles en cuanto a continuar por los primeros obstáculos que aparecen en el cuerpo como el dolor físico, hambre, antojo constante y sin saber de que, ansias, cansancio y la molesta desintoxicación con su respectivo dolor de cabeza. Pero sigo, no me rindo, vamos!
A disciplinarse....

MOTIVACIÓN

Cuál es tu motivación?

cómo logras motivarte?

Qué te mueve y motiva para bajar de peso?

Mis respuestas:
Mi motivación es el cambio necesario en mi vida, porque estoy harta de perpetuar y trabajar en mi obesidad y quiero cambiarlo por trabajar en un peso sano.

Logro motivarme a veces recordando mi motivación, el hartazgo y también aveces viendo casos de otras personas que han logrado hacer los cambios necesarios para lograr sus metas, ver que SI se puede me alimenta y otras tantas en los días bajos es algo forzado, llamado disciplina, que no encuentro muchos motivantes pero aún así sigo...

Me mueve primero mis hijos, darles un ejemplo de cambio, que se puede lograr, el ejemplo de valorar lo sano en sus vidas y el tener mayor tiempo de calidad y felicidad con ellos, aveces no les puedo seguir el ritmo, me canso mucho, me siento adolorida o frustrada y eso interfiere en la relación con ellos. Y me mueve el futuro, que a pesar de no ser seguro, lo que sí parece ser seguro es que de tener uno no quiero seguir estando así ni sintiéndome mal.

Y tu???

Todos los días hay que nutrir no sólo el cuerpo, también la mente, y el corazón!

AUTO MOTIVACIÓN

Debes ser tu propio entrenador, tu te conoces, tu sabes que puedes dar más, y si nunca lo has echo, sabes que palabras exactas usar para lograr aquello que nunca antes has logrado y hoy tienes la oportunidad de hacer!

Vamos!

Mantenerse motivado

Me parece que el mantenernos en el programa, sea cual sea el que hayamos elegido es fundamental, así que aquí unos tips que encontré para mantenerse motivados y no dejar los ejercicios, del guapo Chris Powell:

1. Hazte una promesa a ti mismo. "Mucha gente se hacen promesas a sí mismos que no pueden seguir", dice Powell. "Ellos dicen, 'Voy a hacer 45 minutos de cardio hoy", y luego no lo hacen. Cuando la promesa se reduce a un rango que esté dentro de tus posibilidades siempre va a ser una mejor opción, por ejemplo 10 ó 15 minutos de cardio. Con objetivo más realista, te podrás mantenerte motivado por más tiempo. "

2. ¡Confiesa! Cuando faltas a un entrenamiento te puedes sentir culpable por ello. Powell dice que cuando eso sucede, lo mejor que puedes hacer es decirle a alguien. "Ningún hombre es una isla", dice. "Usted no tiene que hablar de todo, pero sacar las cosas del pecho significa que no tiene por que sentirse culpable”.

3. "Debido a la forma en la que gano para vivir, estoy en una posición en la que no puedo saltarme ningún entrenamiento", dice Powell. "Pero si alguna vez me pasa, al día siguiente sólo vuelvo a empezar." Esto es en parte por que Powell destaca la importancia de los objetivos manejables. "Si te comprometes a algo pequeño, como 10 minutos de ejercicio todos los días, encontrarás después de un mes que el ejercicio ya es parte de tu vida y no vas a querer abandonarlo".

4. Rodéate de un buen grupo de apoyo. Si encuentras que tus amigos y familiares no se te apoyan en tus objetivos de fitness, o sientes que no estás recibiendo el apoyo necesario, trata de buscar un grupo donde puedas encontrar ese apoyo. O intenta unirte a un club para caminar o correr. Clubes como estos te permiten conocer a personas afines y hacer amigos.

5. Evalúa tus metas. Muchas veces puedes perder de vista tus objetivos de salud o de pérdida de peso. Si te encuentras frustrado o te sientes mal, trata de recordar por qué estás haciendo - tal vez usted estás tratando de ejecutar tu primer maratón, o tal vez quieres ser lo suficientemente saludable como para jugar con tus hijos. "Mi primer acercamiento con los participantes en el programa cuando la vida se interpone en el camino es para decirles que se traten de recordar por qué están en el programa, en primer lugar", dice Powell.

Siiiii!

Karma

Hay que creer, tener confianza en la "causa-efecto"!

Si se puede

A alguien le prometí esta foto, jeje, espero que te sea motivadora!

de enero a diciembre.... 20.86 kg bajó!